nogi a góra

[...] wysokim poziomie merytorycznym. Bo widać, że znasz się na rzeczy :-)) Trening, który wczoraj zrobiłem był naprawdę hardkorowy jak dla mnie. Dopiero teraz wieczorem czuje, że nogi wczoraj naprawdę pracowały (a nie jak dotąd robiły "przysiady"), na klatce również (to chyba przez te rozpiętki w dużym stopniu), nawet grzbiet boli ;-) Także dzięki raz [...]

Night, no przecież mam masywne nogi. Szczególnie w porównaniu z górą ciała. Zdrowie marnie. Jadę na Nurofenie Forte i kroplach do nosa, na dodatek zaczęło mnie dusić. Jak to mówią: zes.aj się a nie daj się ;) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-02-12 23:34:30

[...] raz robiłem łydkę na suwnicy. Hack-maszyna się przy tym chowa! Jest to rewelacyjne ćwiczenie dające na prawdę w kość łydce. Od dziś będzie o chyba moje ulubione ćwiczenie na nogi zaraz po przysiadach . Postanowiłem robić łydkę dwa razy w tygodniu, bo trochę jednak zaczęła odstawać od ud. A na koniec kontrolna fotka: Po shake'u z gainera i Storma [...]

[...] czyli R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg Na siłowni mam tylko do wyboru 2,5kg i 5kg i żeby jakoś progresować to kupiłam obciążniki na nogi po 1 kg - tak mam obciążenia na kostki tak przyszłościowo, już się boję;-) - i zakładam je na sztangę. I teraz żeby coś tu dołożyć to w ostatniej zostaję na 42 ale [...]

[...] masowy klatki nie jest zauważalny wielce, ale in real na szczęście jest, szczególnie góra. Nie zmienia to jednak faktu, iż klatka u mnie lipnie wygląda Najsłabiej poszły nogi, co mnie trochę martwi, bo katowałem je porządnie. Pomijając łydki, które trochę olewałem Tak, czy owak +8,7kg uważam za bardzo dobry wynik, przekraczający moje [...]

Zaległości się dorobiłam.... 19.01.2019 DT Po wchodzeniu na stołek w piątek poszłam w sobotę robić górę. Pomieszało mi się przy OHP - juz nie umiem robić tak jak wcześniej, a jeszcze nie umiem tak jak na cross ficie uczyli. Swing był mimo zakwasów po stołku... GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 Mobilizacja barków + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 [...]

[...] zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji Opis ćwiczeń: Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif B1. wyciskanie sztangi skos góra http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] 5razy w tygodniu trening siłowy w tym 1dzień Energy System Session, Abs 4 i 5 TYDZIEŃ 2x w tygodniu trening 2razy dziennie 1dzień- klatka+barki (rano i wieczorem) 2dzień- nogi 3dzień- plecy (rano i wieczorem) 4dzień- nogi po treningu interwały/aero pozostałe dni aero lub wytrzymałość siłowa 6 i 7 TYDZIEŃ 1dzień- barki (rano i wieczorem) [...]

[...] rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na treningu góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :) Nie pomyślałam o rozdzielaniu np. mięśni nóg w FBW, rzeczywiście. Właśnie nad rozciąganiem chciałabym teraz również popracować, bo ostatnio to zaniedbałam (- trochę [...]

[...] początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim wkrótce :) Koniec redukcji a więc zaczynamy. Tak jak pisałem wcześniej postanowiłem tym razem postawić na [...]

[...] nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... ;-) [...]

17.07.2019 DT Siła góra - i zaczęło się pod górę. Najpierw to z czym nie odnotowałam problemów: WL i power rise. Problemy najpoważniejsze: seal row - 20kg to nie wiem czym ciągnęłam, ale na pewno nie tylko najszerszym. I czachołamacz - 15kg nie szło. Wzięłam łamaną i dołożyłam do niej 5kg. Pewnie było ponad 12 a mniej niż 14 - i dałam radę zrobić [...]

[...] będzie za***iście ... „ wtedy też myślę o tym jak mogę rozwinąć się bez rozwijania własnych nóg jest to nie możliwe kolejny bambus na plaży wielkie łapy i klata a nogi ze słomy dobrze przywieje to robi za latawca . Te myśli na pałają mnie chęciami do treningu lecz to tylko podróż w mym przypadku 10 minut . Gdyż tyle jadę tramwajem , [...]

[...] Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam zakwaszone %-) Zanim zacząłem robić czwórki czy klatę, to musiałem się ostro rozgrzać i porozciągać %-) Waga już 1kg w górę, mimo redukcyjnych kcal :-D A nogi, to mam wrażenie, że wracają mi z dnia na dzień %-) Szkoda tylko, że góra taka bieda... %-) https://zapodaj.net/images/27fee04d89681.jpg

[...] mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez prawde mowiac slabo nie dostaje [...]

RUBCAJS: Dla ciebie trening cykliczny, grupa I, system I/4, jezeli dobrze zapamietalem ReF: *****j sie w leb i cwicz nogi bo bedziesz wygladal jak moi koledzy, jeden gora wy***ana a nogi jak patyki, drugi gora wy***ana a nogi otluszczone ze az zygac sie chce

[...] i na koniec pullover który wrzuciłem dopiero tydzień temu. Nie wiem czy w IFBB można tak ustawiać stopy przy bicepsach przodem, czy koniecznością jest odstawienie jednej nogi w bok? Ale wydaje mi się, że w tej wersji chyba lepiej to wygląda. Może i nogi tracą, ale cała góra raczej na plus. No a też lekka kwestia tego, że nie mogłem prawej [...]

[...] prostą stojąc 40x10 60x8 80x7 60x12 -młotki stojąc 42,5x8,6 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 30x8 40x6 25x10 -uginanie jednorącz na hamerze 2x20 dzisiejsze nogi -prostowanie siedząc 4x30-15 -wciskanie nogami na suwnicy skośnej 6x12 ostatnia 520kg szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i [...]

[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie [...]

[...] *Miałam dać tu jakiś ciąg, ale mam mieszane uczucia. Może lepiej by było ze sztangielkami (gdzie chyba bardziej pracuję górą), a ze sztangą w dzień nóg (bardziej na nogi). Albo i zostawię takie „ćwiczenie 0.”, 2 serie na małym ciężarze. Tydzień 2. Wtorek 23/05/17 SEN: w miarę wcześnie, niecałe 8h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 [...]